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Autogenes Training

Das Autogene Training wurde von dem Berliner Nervenarzt Prof. Dr. J. H. Schultz entwickelt.
Das Wort Autogenes Training setzt sich zusammen aus dem griechischen „autos“ (selbst) und „genos“ (entstehen, erzeugen). Das Autogene Training ist somit ein selbst erzeugtes Entspannungstraining.

Autogenes Training ist keine Therapie, sondern eine Methode zur Vorbeugung und Linderung von Beschwerden, wie Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, innerer Unruhe oder anderer nervös bedingter Beschwerden.

Der Entspannungszustand wird dadurch erreicht, dass der Mensch lernt, das vegetative und somatische Nervensystem aktiv zu entspannen. Autogenes Training bekämpft akute Stresszustände, die entweder durch dauerhafte Überlastung oder eine besondere Aufregung verursacht sein können. Es kann hervorragend bei psychischen oder körperlichen Störungen eingesetzt werden und verbessert den Allgemeinzustand des Patienten.

Man unterscheidet beim Autogenen Training zwischen Grund- und Oberstufe. Die Grundstufe besteht dabei aus folgenden Teilen (jeweils mit den zugehörigen Formulierungen):

  • Schwereübung („Arme und Beine sind ganz schwer“)
  • Wärmeübung („Arme und Beine sind ganz warm“)
  • Atemübung („Atmung ruhig und regelmäßig; es atmet mich“)
  • Herzübung („Puls ruhig und regelmäßig“)
  • Sonnengeflechtsübung („Sonnengeflecht strömend warm“)
  • Stirnkühleübung („Stirn kühl“)

Bei jeder dieser Übungen versucht man, mit Hilfsformeln in einem bestimmten Teil des Körpers einen Entspannungszustand hervorzurufen. Dies beginnt mit der Schwereübung, bei der man sich vorstellt, Arme und Beine wären schwer (bspw. durch Bleiplatten beschwert). Dies führt bei genügend plastischer Vorstellung zu einem tatsächlichen Schweregefühl in Armen und Beinen, was den gewünschten Entspannungseffekt auslöst. Beherrscht man eine Übung, so kann man die nächste Übung zum Training hinzunehmen, bis man alle sechs Teile der Grundstufe in einer ca. zehnminütigen Entspannungsübung ablaufen lassen kann.

Beherrscht man alle sechs Teile der Grundstufe im Autogenen Training, so kann man zur Oberstufe übergehen. Dort werden dann konkrete erweitert